Ligger du och vrider på dig i timmar? Vaknar mitt i natten och får inte tillbaka sömnen? KBT-i — kognitiv beteendeterapi vid insomni — är enligt forskningen den mest effektiva behandlingen vid långvariga sömnsvårigheter, och rekommenderas som förstaval före sömntabletter.
Varför fungerar inte bara mer sömn?
Vid långvariga sömnproblem har hjärnan börjat associera sängen med vakenhet och oro i stället för sömn. Att försöka 'sova mer' eller gå och lägga sig tidigare förstärker oftast problemet.
KBT-i bryter den kopplingen och bygger upp en sund sömnreglering — utan beroendeframkallande mediciner.
Vad behandlingen innehåller
KBT-i består av några tydliga byggstenar:
- —Sömnrestriktion — du komprimerar tiden i sängen för att höja sömntrycket
- —Stimuluskontroll — sängen används bara för sömn
- —Tankeverktyg för oro och katastroftankar kring sömnen
- —Avslappnings- och nedvarvningstekniker till kvällen
- —Sömnhygien — rutiner kring ljus, koffein och skärmar
Hur lång tid tar det?
De flesta märker tydlig förbättring inom 4–8 veckor. Effekten håller över tid eftersom du tränar upp egna verktyg, snarare än lutar dig mot en tablett.
Vanliga frågor
- Kan jag göra KBT-i samtidigt som jag tar sömntabletter?
- Ja. Vi planerar gärna i samråd med din läkare en gradvis nedtrappning parallellt med behandlingen.
Boka KBT-i hos Verakliniken
Till tjänstesidanFortsätt läsa
KBT-terapi i Göteborg & Mölndal — så fungerar det
Vad är KBT, hur går en KBT-behandling till och vid vilka besvär hjälper kognitiv beteendeterapi? Guide från Verakliniken i Mölndal.
ACT-terapi — psykologisk flexibilitet
ACT (Acceptance and Commitment Therapy) hjälper dig att leva ett rikt liv även när livet skaver. Så fungerar ACT — och vid vilka besvär det passar.