Ångest är något som många upplever i olika former – en klump i magen innan en presentation, oron som ligger och gnager när man ska fatta ett stort beslut, eller en gnagande känsla av att inte räcka till. För vissa är ångesten en tillfällig reaktion på stress, medan den för andra kan bli en långvarig kamp. Oavsett vilken typ av ångest du upplever kan några små förändringar i vardagen göra stor skillnad. Här delar vi några praktiska strategier för att hantera ångest på ett hälsosamt sätt.

1. Acceptera känslan – Det är okej att känna ångest

Första steget för att kunna hantera ångest är att acceptera den. Att förneka eller kämpa emot känslan kan ofta förstärka den. Försök att påminna dig själv om att det är okej att känna ångest – att det är en naturlig reaktion på stress eller osäkerhet. Genom att möta känslan istället för att fly från den kan du också börja hantera den på ett konstruktivt sätt.

2. Andas rätt – Lugna kroppen genom djupandning

En av de mest effektiva sätten att minska ångest är att fokusera på andningen. Djupandning hjälper kroppen att slappna av och signalerar till hjärnan att du är trygg. Prova denna enkla övning när du känner ångest: andas in djupt genom näsan i fyra sekunder, håll andan i fyra sekunder, och andas sedan långsamt ut genom munnen i sex sekunder. Upprepa detta några gånger tills du känner att kroppen börjar slappna av.

3. Planera en “oro-tid”

En teknik som många tycker är hjälpsam är att sätta av en särskild tid varje dag för att oroa sig. Istället för att låta oron följa dig hela dagen, planera en specifik tid, kanske tio minuter på kvällen, där du tillåter dig själv att tänka på de saker som bekymrar dig. När oron dyker upp under dagen kan du påminna dig själv om att du kommer att hantera den under din ”oro-tid”. Detta kan hjälpa dig att känna mer kontroll över dina tankar och skapa struktur i vardagen.

4. Håll dig aktiv – Motion för kropp och sinne

Fysisk aktivitet är ett naturligt sätt att minska ångest. När vi rör på oss frigörs endorfiner, kroppens egna ”må-bra-hormoner”. Hitta en träningsform som passar dig och försök att vara aktiv några gånger i veckan. Det behöver inte vara högintensiv träning; en enkel promenad i naturen kan ge samma effekt och bidra till att lugna både kropp och sinne.

5. Skriv ner dina tankar

Att skriva ner sina tankar kan vara ett sätt att skapa distans till ångesten. Genom att sätta ord på det som känns svårt blir det också lättare att få ett perspektiv på vad som faktiskt händer. Många upplever att ångesten minskar när de ser sina tankar på papper, istället för att de snurrar runt i huvudet. Prova att skriva en kort dagbok på kvällarna där du får ventilera dina känslor och reflektera över dagen.

6. Sätt gränser och var snäll mot dig själv

Ångest kan ofta förvärras av höga krav och förväntningar, både från oss själva och andra. Försök att bli medveten om dina gränser och vad som får dig att må bra. Öva på att säga nej när det behövs, och påminn dig själv om att du inte behöver vara perfekt. Att acceptera att du gör så gott du kan är en viktig del i att minska den ångest som kan uppstå av överkrav.

Att söka hjälp när ångesten tar över

Dessa strategier kan vara användbara i vardagen, men ibland kan ångesten kännas överväldigande trots våra bästa försök att hantera den. Om ångesten börjar påverka din förmåga att fungera i vardagen kan det vara hjälpsamt att prata med en professionell. Psykoterapi kan ge dig verktyg för att hantera dina känslor och förstå de bakomliggande orsakerna till din ångest.

Hos oss på Verakliniken finns legitimerade psykologer och terapeuter som är redo att stötta dig på din väg mot ett mer balanserat och lugnt liv. Ingen ska behöva känna sig ensam med sina känslor, och vi finns här för att hjälpa dig.

Hoppas att dessa strategier kan ge dig nya insikter och verktyg för att hantera ångest i vardagen. Kom ihåg att små steg kan göra en stor skillnad – du är inte ensam, och det finns hjälp att få.